Iritziek diote: dieta japoniarra ez da soinekoa bi astetan jantzi txikiago batera aldatzeko modu bat, baina baita zure pisu berria gutxienez 2 urtez "izozteko" aukera ere. Dieta gaixo obesoentzako klinika batean sortu zen. Baina medikuek sortu arren, elikadura sistema hori ez da guztiontzat egokia...
Zein da elikadura horren sekretua
Ez espero sushi edo miso zopa janez pisua galtzea. Gatzik gabeko dieta bat izango duzu garatu zen herrialdearen arabera.
Ezin da esan %100eko dieta originala denik: dietak besteen gauza berdinak debekatzen ditu (gantzak, gozoak, baina batez ere gaziak). Medikuek dieta honi gatzik edo proteinarik gabeko deitzen diote.
2 astetan dieta 5 eta 8 kg artean erretzen da.
Elikadura horren gehienezko iraupena 14 egunekoa da.. Dieta 2 urte geroago baino lehenago errepikatzea onartzen da (baina hobeto - 3 urte igaro ondoren).
Produktuak "bai"
- Animalien proteinak: gantz gutxiko arraina (Interneten kaloria-taula bat argitaratzen da, aukeratu arraina datu horien arabera - nahiz eta jakina den izokina japoniarra ere ez dagoela debekatuta), oilaskoa, behi-haragia. Baita zeure buruari arrautzak ere (oilaskoa, galeperrak).
- Esnea: gantz gutxiko kefir.
- Zerealak: dieta ogia.
- Frutak, barazkiak (baina hobe ez patatak edo meloiak, elikagai “arinak” baizik).
- Gantzak: oliba olioa (neurriarekin).
- Edariak: kafe beltza (azukre eta esnerik gabe), te berdea, belar infusioak. Bide batez: kafearekin ez eramatea hobe bada, tea eta ur garbia edan dezakezu nahi adina. Ura egunean 1,5 litro edan behar duzu.
Produktuak "ez"
Egun bakoitzeko menuak honako hauek izan behar ditu: ardoa, likoreak eta baita garagardoa, azukrea (eta agertzen diren etiketetan dauden produktuak - ontziratutako zukuak, gozokiak eta gozokiak, esne gozoa), irina eta gatza. Sardinzar eta ibaietako eta itsasoetako gatz-opariak ez ezik, etxean egindako entsaladak, zopak eta zerealak ere debekatuta daude.
"Japoniar"-en onurak
- Dietak metabolismoa normalizatzen du eta toxinak gorputzetik kentzen ditu. Horri esker, horrelako menu batek "pisua galtzen" ez ezik, gorputza sendatzen du.
- Dietak gorputza zati txikietara eta kaloria gutxiko elikagaietara ohitzen du. Horregatik, irten ondoren ere, erretako pisua ez da itzultzen.
- Gehiegizko pisua asko galtzen da dieta batean. Lehen egunetan likidoa da (eta itzuliko da, beraz, 1-2 kg irabaziko dituzu dietaren ondoren, eta hori normala da). Baina gainerako 3-6 kg-ak arrastorik gabe urtuko dira.
- Dieta neguan ere eskuragarri dago. Edozein errenta duten pertsonek pisu galera mota hau ordaindu dezakete.
Kontraindikazioak, kalteak
Halako dieta zorrotzak kontraindikatuta daude haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak. Hala ere, erditu berri baduzu, baina edoskitzen ari ez bazara, ez ezazu pisua galtzen gutxienez 6 hilabetez - haurdunaldiaren ondoren gorputza "berreskuratzen" da (gorputzak bere mantenugai gehienak haurrari eman eta bere barne-erreserba serioski agortu zituen aldia). Japoniako dieta ez da egokia sasoiko bitamina gabeziaren garaian (udaberriaren hasieran) edo gaixotasun larri baten ondoren errehabilitazioan.
Medikuek ere debekatu egiten diete "neska japonesa" hori duten pertsonentzat gaixotasunak:
- gastritisa edo ultzera;
- bihotzeko gaixotasun larria;
- giltzurruneko edo gibeleko gaixotasun kronikoak.
Baina gaitzik sentitzen ez baduzu eta gaixotasun larririk pairatzen ez baduzu ere, merezi du gogoratzea: japoniar dietak menu "eskasa" du. Eta, ondoren, pisu galera horren "jambs" tratamendua ez topatzeko, hartu bitamina-mineral konplexu bat dietaren lehen egunetik.
Japoniako erara pisua galtzea
Ez erosi janaria etorkizunean erabiltzeko, hau da, 14 egunez aldi berean: "pisu galera egokia" menua % 100 fruta eta haragi freskoan oinarritzen da. Hobe da mikro erosketak egitea, egunero otordu freskoak prestatzea.
Halako dieta baterako arauak:
- ezin dituzu gosaria eta afariak, edo dietan egunak berrantolatu;
- jan onartutako elikagaiak bakarrik (iraunkortasunik gabe, dieta batek ez du lagunduko);
- Ez ordezkatu aza eta arraina zure dietan ezerrekin;
- txahala oilaskoarekin ordezkatu daiteke 1-2 aldiz (baina ez da komeni);
- kalabazinarekin ordezkatu daiteke kalabazinarekin, kalabaza, erremolatxarekin (frijitu beharrean, produktu hau paperean ere erretzen da belar eta oliba olioarekin).
Kirolak, batez ere indar-entrenamendua, atzeratu egin beharko dira dieta egiten ari zaren bitartean (eguneroko kaloria-kontsumoa normala baino txikiagoa da, eta gorputzak ezin izango du jarduera fisiko astuna egin). Gauza bera gertatzen da beren lana etengabeko jarduera fisikoa dakarten pertsonei; ondorioz, indarra galtzearen ondorioz, batzuetan dieta etetera behartuta daude. Hala ere, hori ez da beti gertatzen, "belar gainean" ez baina proteinen pisua galdu beharko duzulako.
Dieta bat hasi aurretik, medikua kontsultatu behar duzu.
Japoniako dieta prestatzen
Halako dieta bat prestatu behar duzu gutxienez 7 egun.
Egun, janari azkarraren eta irinaren zatiak asko murriztu. Zazpigarren egunaren amaierarako halako produktuei %100ean agurtzea da helburua.
Nahiz eta kaloria gutxiko elikagaien zatiak % 20 murriztu behar dira pixkanaka (hori egiten da urdaila gutxieneko janari kopuru batekin asetzera ohitu eta goserik ez izateko).
Azkenik, pentsatu zenbat kaloria iristen diren zure mahaira egunero. Helburua: egin zure menua 500 kcal-etan "arinago". Hori goian deskribatu bezala zatiak moztuz lor daiteke, edo elikagai gantz eta azukredunak zure dietatik kenduz.
Eta, noski, edan gutxienez 1,5 litro egunean. Esnatu bezain laster edan lehen edalontzia - horrela zure metabolismoa bizkortuko duzu.
Dieta gehienez: 14 eguneko menua
1 egun
- Gosaria: kafe beltz xume bat. Hori da dena! Gosari honek, bide batez, japoniar dieta antzeko batera hurbiltzen du - frantsesera.
- Afaria: aza egosia (hobe) edo freskoaren entsalada eta 2 arrautza gogor, oliba olioarekin ondua + tomate zuku freskoa (dendan erositako gatz asko dauka). Azken hau tomate fresko eta mamitsuarekin ordezkatu daiteke.
- Afaria: 200 g arrain gisatua edo egosita + "bizi" aza entsalada oliba olioarekin (ahal izanez gero, bizi-presatua).
2. eguna
- Gosaria: kafea. Gaur egun zekale-ogi zati batekin osa daiteke (freskoa edo txigortua parrillan edo txigorgailuan).
- Afaria: atzoko berdina.
- Afaria: 200 g behi egosia (edo lurruna) + 200 ml gantz gutxiko kefir.
3. eguna
- Gosaria: kafea bakarrik.
- Afaria: berenjena edo kalabazin anoa bat, oliotan frijitua, baina irinik gabe (zerbitzuaren tamaina edozein izan daiteke).
- Afaria: 200 g behi egosia + aza entsalada 2 arrautza egosiekin, olioz jantzita.
4 egun
- Gosaria: Gaur kafea atseden hartu dezakezu te berdea emanez (aukerakoa). Horrez gain, egun honetan gosari asegarriagoa izango duzu: azenario entsalada freskoa, limoi zukuarekin hautseztatua.
- Afaria: 200 g arrain egosita, lurrunetan edo gatzik gabeko uretan (hala ere, frijitu ere egin daiteke) + 200 ml tomate zuku.
- Afaria: 200 g fruta freskoa (aukerakoa).
5 egun
- Gosaria: atzoko berdina.
- Afaria: 500 g arrain egosia (2 dositan banatu daiteke) + tomate zukua.
- Afaria: 200 g fruta.
6. eguna
- Gosaria: kafe “huts” bat.
- Afaria: 500 g oilasko egosia (hobe da xerra azalarik gabe prestatzea, hau da karkasaren kaloria gutxieneko zatia) + entsalada (azenarioak, edozein motatako aza), landare-olioarekin hautseztatua.
- Afaria: 1 azenario fresko txiki + 2 arrautza gogor.
7. eguna
- Gosaria: te berde kopa bat (Ekialdeko jakintsuen arabera, hobe da edari hau bero edatea - horrela gorputzak antioxidatzaile onuragarriagoak jasoko ditu).
- Afaria: 200 g behi egosia + fruta freskoaren postrea.
- Afaria: arraina entsaladarekin, 1. egunean bezala, txahala kefirarekin, 2. egunean bezala, frutak edo arrautzak eta azenarioak, 6. egunean bezala. Aukeratu aukeretako bat zure gustura.
8. eguna
- Gosaria: te berdea “hutsik” (hala ere, dietak limoi xerra bat hartzeko aukera ematen du).
- Afaria: 200 g behi + fruta postrea. Zuk zeuk egin dezakezu entsalada bat eta limoi zukuarekin ondu edo, besterik gabe, edozein frutaren 200 g zerbitzatu (sagar handia, udarea, aran).
- Afaria: goian azaldutako edozein afari, baina ez 3. eguneko gomendatutakoa.
9. eguna
- Gosaria: kafe kopa.
- Afaria: 1 arrautza (bigun egosia, gogor egosia, potxatutakoa) + 3 azenario txikien entsalada landare-olioarekin (birrindu eta "oliba"rekin hautseztatu daitezke edo oliotan sueztitu) + 50 g gantz gutxiko gazta (gazta gogorra edo gazta gazta, alea).
- Afaria: 200 g fruta (entsalada limoi zukuarekin edo 1-3 fruta fresko besterik ez).
10 egun
- Gosaria: 1 azenario handi, birrindua eta limoi zukuarekin hautseztatua.
- Afaria: 200 g arrain (egosia edo frijitua izan daiteke) + 200 ml tomate zuku freskoa.
- Afaria: atzoko afari bera.
11. eguna
- Gosaria: kafea + 1 (zekale) cracker edo ogi beltz zati bat.
- Afaria: berenjena eta (edo) kalabazin zati bat landare-olioan frijituak. Zerbitzatu tamaina zure diskrezioan izan daiteke.
- Afaria: behi egosi zati bat (200 g baino gehiago ez duena) + jogurt edalontzi bat, gantz gutxiko jogurt zuri edo kefir.
12 egun
- Gosaria: atzokoa - kafea, ogia.
- Afaria: arrain zati bat (200 g, produktu hau frijitu edo labean, edo egosi - uretan edo lurrunetan) + aza freskoa, oliba olioarekin hautseztatuta.
- Afaria: 2-3 sasoiko fruitu heldu.
13. eguna
- Gosaria: Kafe beltza bakarrik.
- Afaria: aza erregosi zati bat (olio birjina gehituta) + 2 arrautza egosi + edalontzi bat tomate zuku fresko.
- Afaria: arrain frijitu, labean edo egosien anoa bat (200 g).
14. eguna
- Gosaria: kafe “huts” bat.
- Afaria: 200 g arrain (goian deskribatutako metodoak erabiliz prestatua) + "bizi" aza entsalada gurinarekin.
- Afaria: 200 g behi + 200 ml "hutsik", hau da, gantz gutxiko kefir.
Bide batez: dieta menuak nahiko berdina du. Baina ez ahaztu - aza ez da zuria izan behar! Egosi azalorea egun batean, brokolia bigarrenean, kohlrabia hirugarrenean (gordinik birrindu dezakezu entsalada gainean, edo erregosi edo labean).
Dieta uztea
Dietaren amaiera zuzenak pisua galtzearen emaitzetan eragiten du dietak berak baino gutxiago.
Albiste txarra: "bueno, amaitu duzu" hori pentsatzen baduzu, zure janari-abstinentzia ekuatorera besterik ez da iritsi. Atzean dieta bera dago, aurretik irteera, gutxienez 26 egun irauten duena.
Ez ezazu zure janaririk gogokoena hartu. Lehenengo astean Dieta "zaharra"ri eutsi behar diozu, zatiak handitu besterik ez duzu (barazkiak 100 g, haragia 50 g). Gehitu gatza ere pixka bat aldi berean - hasi 5 g egunean.
Bigarren astetik aurrera honela jan dezakezu:
- gosaltzeko - porridge urarekin (200 g baino gehiago) + tortilla;
- sartu 2-3 pintxo (baina txikiak - txiki eta askotan jan behar duzu kalera irteten zarenean);
- bazkaria oraindik ere proteina izan behar du;
- ordezkatu fruta afaria zerbait nabarmenago batekin: proteinak, barazkiak (esan, gantz gutxiko txuletak lurrunetan + barazki gisatua).
Hasiberrien eta "pisu galtzaileen" esperientziadunen iritziak
Egia esateko, aurreko eta ondorengo argazkiak ikusgarriak dira: dietaren aurretik eta ondoren neskek pertsona desberdinak dirudite. Baina iritzi guztiek ez dituzte horrelako argazkiak erantsi...
Dietak pertsona horiei lagundu zien
Pozik dauden "pisu galtzaileen" berrikuspenek honako hau adierazten dute:
- benetan pisua galdu zuten, eta izugarri azkar (urte askotan "hildako puntuan" egondako pisua ere desagertu daiteke);
- besteak beste, dieta honetan sabela ederki estutzen da;
- gerora ez da pisua irabazten;
- Neska-lagunei eta lankideei gomendatzen zaien dieta "miraria" da.
Dieta batean aldarte positiboa ez galtzeko, jendeak dieta mugatua ere "goxoa" egitea lortzen du: kafeari kanela gehitzen diote (gozagailuak edaria apur bat gozoagoa egiten du), tomate zukuaren ordez, barazki horietatik entsalada bat prestatzen dute azarekin (horrek dibertigarriagoa egiten du), txahala sustraiekin egosi (tipula, azenarioa, apioa, apioa eta lurrinarekin) eta apioa usain bihurtzen dute...
...Eta jende hau zorigaiztokoa zen
Bitaminak hartzen ez badituzu, dietan zehar (gehitu hemen hileko irteera "urria"), ilearekin, iltzeekin eta baita loarekin ere arazoak has daitezke.
Dieta burdinazko borondatea duten pertsonentzat bakarrik da egokia. Izan ere, pisua galdu eta ia 2 hilabetez mugatu beharko duzu. Denbora horretan, ezin diezu opil bati, txokolate barra bati edo txerri txuleta bati begiratu ere egin. Eta eseri lagunekin kafetegi batean "hutsik" kafea hartzen! Eta bat-batean ezkontza batera gonbidatzen zaituzte?
Azkenik, goizetik gauera zutik bazaude, dietan zauden bitartean zorabioak eta ahultasuna izan ditzakezu.
P.S. "Ahizpa bikia": "Neska japoniarraren" dietak frantsesa gogorarazten du. Proteina berdinak, zati txikiak, hiru otordu eta kafea gosaltzeko.